玛伦 朵儿-马甲线怎么练和人鱼线的区别按照这个方法绝对拥有漂亮的马甲线

拥有一双美腿和完美的玛伦 朵儿大概是每个女人最大的梦想吧,如今越来越多的人加入健身行列,有的人是为了健康而运动,有的是为了拥有姣好的身材而运动,但无论是哪一种,对于玛伦 朵儿的诱惑都是无法抵挡的,那么玛伦 朵儿要怎么练呢?和人鱼线有什么区别呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧。

玛伦 朵儿和人鱼线的区别

大家应该经常听到人们说玛伦 朵儿和人鱼线吧,但不管是哪一种都是指身材很好很完美;那么玛伦 朵儿和人鱼线有什么区别呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧。

其实玛伦 朵儿一般还是指女性,人鱼线一般指男性;玛伦 朵儿是指女人那平坦紧实的腹部,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为玛伦 朵儿。而人鱼线是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

玛伦 朵儿怎么练

对于每一位健身的女性朋友来说,都很想能锻炼出玛伦 朵儿的,玛伦 朵儿那么美,那么我们要怎么才能锻炼出来呢?下面就让小编来教大家几招吧!

1.侧部提拉

首先侧跪在健身垫上,右手和右腿支撑起整个玛伦 朵儿。然后用双膝发力让玛伦 朵儿向上来回提拉。这个动作主要能锻炼我们大腿外侧和腰腹侧面,这个动作持续60秒次数在30-40次上下就可以了。

2.腿部拉伸

首先双手撑地做俯卧撑状,手臂伸直同时双腿脚尖点地让玛伦 朵儿悬空,上半身保持不动腹部收紧调整呼吸,然后左右腿交替向上来回拉伸。这是为了锻炼我们的小腿肌肉,让我们的小腿通过拉伸线条更加优美。

3.后撑拉伸

首先坐在健身垫上,然后用双手绕后撑地,然后用脚跟点地支撑整个玛伦 朵儿悬空。仰撑的时候腰部收紧腿部左右交替先向前再向上拉伸,保持向上拉伸的时候吸气下落的时候呼气。这个过程主要锻炼我们的大腿后侧肌肉,让我们的大腿肌肉能更紧实线条更加流畅。

4.俄式转体

首先坐在健身垫上,然后双腿并拢屈起保持不动,双手握拳肩背同时都要放松,双腿弓起稳定保持不变,玛伦 朵儿向左右两边来回转动。这个动作主要是锻炼我们的腰背线条。