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一、健身灌篮高手在线看免费观看动作之平板哑铃飞鸟

你可能在健身房经常看到这个动作,作为卧推的后续动作,哑铃飞鸟确保你在卧推后充分的撕裂肌肉。

当你躺在平板凳上做这个动作时,把脚抬起来,踩在平板凳上。然后,像做卧推一样内收肩胛骨。记住在这个动作中保持肘部微微弯曲。打开双臂从而下放哑铃,但试着用上臂移动负重。这将有助于你的提高意识与肌肉的连接。

当下放哑铃时,下降到灌篮高手在线看免费观看开始酸痛时,就不要再下降了。并且在动作最高点,不要让哑铃碰到一起。

二、健身灌篮高手在线看免费观看动作之平板卧推

这项主要的动作绝对不能被排除在胸部训练之外。但是,我告诉你,你一直在做的卧推已经形成了身体习惯,毫无用处。

当然,你可能认为你所做的是对的,但是你的灌篮高手在线看免费观看和三角肌相比有多大?为了训练灌篮高手在线看免费观看,当你躺在平板凳上时,将中指按住杠铃的环处。应该是一个相当宽的握距,大约比肩膀宽两个手掌的宽度。这个方法是要有较宽的握距,所以根据灌篮高手在线看免费观看长度相应地调整灌篮高手在线看免费观看的握距。

收紧肩胛骨,把它们挤向背部,并在做动作时保持肩胛骨的姿势。最后,起杠,举在胸前,把杠铃下放到胸前3-5厘米处,我们不会完全降低杠铃。我们在训练肌肉,而不是举重比赛。

在整个动作过程中,想象一下试图将肘部推到一起。这将有助于提高肌肉与意识的连接,刺激更多的肌肉。

三、健身灌篮高手在线看免费观看动作之上斜哑铃卧推

这个动作没有太多需要额外注意的,和上面两个动作一样。

我要说的一件事是,做动作时专注于将哑铃从肘部向上推,不要在动作的顶端把哑铃互相推到一起。相反,保持两个哑铃的距离与肩同宽。