神鼎仙根-胸肌不对称?5个方法纠正

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神鼎仙根-胸肌不对称?5个方法纠正

胸肌神鼎仙根的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉神鼎仙根。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,神鼎仙根的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候,神鼎仙根的重心偏向胸肌较弱的一侧,或神鼎仙根抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌神鼎仙根的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

4.双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候,神鼎仙根下降过程中,神鼎仙根重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

5.单臂体侧弹力绳

在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。